ঘুমের সমস্যা হলে করনীয়

অনলাইন ডেস্কঃ
অনেকেই রাতে সঠিকভাবে ঘুমাতে না পেরে বেশ সমস্যায় থাকেন। কয়েকটি সহজ কাজের মাধ্যমে এ সমস্যা দূর করা যায়—

গোসল
বিছানায় যাওয়ার আগে উষ্ণ পানিতে গোসল করে নিতে হবে। এ ছাড়া রাতে সামান্য উষ্ণ পানিতে কিছুক্ষণ পা ডুবিয়ে রাখা যেতে পারে। এতে শরীর শিথিল হবে এবং ঘুম আসবে।

আরামদায়ক বিছানা
আরামদায়ক বিছানায় ঘুমানো ভালো। কক্ষের তাপমাত্রা আরামদায়ক রাখতে হবে। আলো বন্ধের পাশাপাশি যাতে বাইরের শব্দ না আসে সে ব্যবস্থা করতে হবে।

অনুশীলন
প্রতিদিনই কিছুক্ষণ শারীরিক অনুশীলন করতে হবে। শরীর সচল রাখলে ঘুমের সমস্যা থাকবে না। মানসিক চাপ তৈরি হয় এমন কাজ থেকে বিরত থাকতে হবে। চিন্তাভাবনায় ইতিবাচকতা আনা মঙ্গলজনক।

নির্দিষ্ট সময়
প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যেতে হবে। ভিন্ন ভিন্ন সময়ে ঘুমাতে গেলে শরীর তা মানিয়ে নিতে পারে না, ফলে ঘুমের সমস্যা হয়।

ডিভাইসকে ‘না’
বিছানায় যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘণ্টা আগে মোবাইল, ট্যাব, কম্পিউটার, টিভি ইত্যাদি ডিভাইস বন্ধ রাখতে হবে। বিছানায় শুয়ে ঘন ঘন ঘড়ি দেখার অভ্যাস বাদ দিতে হবে।

বর্জনীয়
চা-কফির ক্যাফেইন ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। ঘুমের সমস্যায় দুপুরের পর থেকে চা-কফি পান বাদ দিতে হবে। ঘুমানোর অল্পক্ষণ আগে কিছু খাওয়া যাবে না। অ্যালকোহল বর্জন করা ভালো। এটি ঘুমে ব্যাঘাত ঘটায়। এ ছাড়া দিনের বেলা দীর্ঘক্ষণ ঘুমানোর অভ্যাস থাকলে তা বাদ দিতে হবে।

পাথরঘাটা নিউজ/এএসএমজে/১৩ মার্চ